Votre minute Sophro'

 

En cette rentrée assez morose, due au temps, je vous propose aujourd'hui un exercice simple et efficace pour évacuer votre stress.

 

Dans un premier temps, vous allez vous installer confortablement, assis(e) ou debout.

 

Vous allez écouter votre respiration naturelle, vous concentrez sur son rythme. Essayez de l'amplifier pour vous détendre davantage,  en gonflant le ventre.

Vous pouvez fermer vos yeux pour vous aider.

 

 

1. Vous allez inspirer en fermant vos poings.

 

2. Bloquez votre respiration et haussez vos épaules.

 

3. Soufflez fortement par la bouche, en relâchant vos bras et vos mains,  et en imaginant évacuer tout votre stress.

 

4. Reprenez une respiration naturelle et écoutez tout ce qui se passe en vous.

 

Effectuez cet exercice sur 3 cycles respiratoires.

 

Pensez à bien vivre ce moment pour vous.

 

 

Le plus : Cet exercice peut se faire en toutes circonstances, sans faire la gestuelle des bras et des mains, juste avec la respiration et en haussant les épaules, comme quand on soupire, que l'on est agacé.

 

 

 Je vous souhaite un agréable moment de détente.....

 

Sophrologiquement, 

 

Valérie

 

 

Dans cet article je vais pour présenter un exercice qui va vous aider à vous calmer.

 

Dans un premier temps, vous allez vous installer confortablement, assis(e) ou allongé(e).

 

Vous allez écouter votre respiration naturelle et vous concentrez sur son rythme et ainsi vous reconnecter à vous.

Fermez vos yeux pour vous aider.

 

1. Vous allez inspirer en imaginant une boule douce et agréable représentant le calme, peut être d'une couleur qui vous apaise.

 

2. Bloquez votre respiration et imaginez cette boule de calme se rapprocher tout doucement de vous, se fondre en vous et envelopper votre corps de calme.

 

3. Soufflez et imaginez ce calme vous envahir, votre corps se remplir peu à peu de calme.

 

4. Reprenez une respiration naturelle et écoutez tout ce que vous ressentez dans votre corps, dans votre tête.

 

Effectuez cet exercice sur 3 cycles respiratoires.

 

Pensez à bien vivre ce moment pour vous en toute sérénité.

 

Doux moment de détente !!!

 

Sophrologiquement, 

Valérie.

 

 

Je vous propose un exercice qui va vous permettre de débuter cette nouvelle année en toute sérénité.

 

 

Vous pourrez effectuer cet exercice en toutes circonstances que ce soit en voiture, au travail, ou dans toutes autres situations où vous sentez le stress, l’angoisse ou l'anxiété vous envahir.

 

 

Vous allez commencer par vous recentrez sur vous et sur respiration quelques instants. Prenez une position sans tension.

 

 

1.     1. Inspirez par la bouche en gonflant vos poumons.

 

2.   2.Expirez fortement par le nez en imaginant expulser votre stress, votre angoisse ou votre anxiété.

3.   

3. 3. Reprenez une respiration naturelle.

4.      

     4.Sentez peu à peu votre corps s’alléger et la sérénité vous envahir.

 

Effectuer cet exercice sur trois cycles respiratoires.

 

Attention : cet exercice est à proscrire en cas de gros rhume, migraines et maux de tête.

 

Agréable moment de sérénité et à très bientôt au cabinet !!!!

 

Sophrologiquement,

 

Valérie

 

En sophrologie, nous pratiquons 3 différentes respirations :

 

 

- La respiration  haute,

- La respiration thoracique,

- La respiration abdominale.

 

La respiration abdominale est la plus utilisée.

Elle a plus d’amplitude et favorise la détente.

 

Dans cet article, je vais vous expliquer comment se détendre rapidement, que ce soit allongé(e), assis(e) ou debout.

 

Tout d’abord installez vous confortablement, évitez toutes tensions dans votre corps, relâchez vos épaules.

 

Concentrez vous sur votre respiration naturelle. Ecoutez les battements de votre cœur. Fermez les yeux (si possible) afin de vivre ce moment pour vous et occultez tout ce qui se passe autours de vous.

 

1. Inspirez pour le nez en gonflant votre ventre, comme un ballon.

 

2. Soufflez doucement par la bouche en imaginant diffuser la détente sur l'ensemble de votre corps.

    Sentez votre ventre se dégonfler et peu à peu la détente envahir votre corps.

 

3. Reprenez une respiration naturelle.

 

Effectuez cet exercice sur trois cycles respiratoires.

 

Vous pouvez pratiquer cet exercice dans votre voiture, sur votre lieu de travail ou tout simplement chez vous, sans que personne ne s’en aperçoive.

 

 

Doux moment de détente !!!!

 

 

 

Une jeune fille que je suis …

 

 

« En athlétisme (demi-fond), mon professeur m’a fixé un objectif assez haut. Je dois faire 2 tours de stade mais le problème est que je suis vite essoufflée et j’ai un point de côté qui me fait énormément souffrir. Et en ce moment je suis très fatiguée. Je n'y arriverai jamais »

 

« Dans un premier temps, tu vas prendre ton départ gentiment et te concentrer sur ta respiration et t’efforcer de la garder régulière. Tu vas essayer de courir au même rythme pendant les 2 tours car bien-sûr tu vas y arriver.

Ensuite, étant à l’approche des vacances scolaires, tu vas imaginer courir tranquillement vers tes vacances. »

 

Avec beaucoup de bienveillance cette jeune fille étant en plein doute, je la rassure et la persuade qu’elle va y arriver.

 

Son retour :

 

« J’ai écouté vos conseils pour la respiration, le rythme de ma course et la concentration.

Je vu au loin un petit rond blanc, au plus j’avançais, au plus le rond s’agrandissait et les lettres vacances apparaissaient une à une en couleur.

Au final j’ai dépassé mon objectif de 2 tours…. J’en ai fait 3 !!! Mon professeur m’a pris en exemple devant ma classe de 20 élèves !!! »

 

Pour une jeune fille remplie de doutes et avec un énorme manque de confiance en elle, pari réussit !!!

 

Voilà la force de la visualisation positive, elle vous permet de surmonter vos doutes, vos peurs et vous aide à développer vos capacités.

 

Très belle expérience !!!

 

La respiration contrôlée est une technique sur laquelle se base la sophrologie.

 

Dans cet article, je vais vous expliquer comment se détendre en quelques minutes.

Cet exercice vous aidera également à faciliter votre endormissement ou retrouver rapidement le sommeil lorsque vous vous réveillez pendant la nuit.

 

Tout d’abord installez vous confortablement (chaise, sofa, lit,…), évitez toutes tensions dans votre corps.

 

Concentrez vous sur votre respiration naturelle et les battements de votre cœur. Fermez les yeux pour vivre ce moment pour vous et occulter tout ce qui se passe autour de vous.

 

1. Inspirez par le nez, en gonflant votre ventre et en comptant 4 temps dans votre tête.

 

2. Bloquez votre respiration, en comptant 4 temps dans votre tête.

 

3. Expirez doucement par la bouche, en laissant votre ventre s'abaisser et en comptant 4 temps dans votre tête.

 

4. Bloquez votre respiration en comptant 4 temps dans votre tête.

 

Faites une pause ou enchainez de nouveau un cycle de respiration carrée.

 

Cet exercice apparaît un peu complexe mais lorsque vous aurez compris son fonctionnement et ses effets, vous ne pourrez plus vous en passer.

 

Il est aussi très efficace pour se calmer en cas de remontées émotionnelles importantes.

 

Je vous souhaite un agréable moment de détente !